Weise Lebensführung gelingt keinem Menschen durch Zufall. Man muss, solange man lebt, lernen, wie man leben soll (Seneca).
Kürzlich habe ich das Buch “Das Lithium-Komplott – Plädoyer für ein essentielles Spurenelement” von Dr. med. Michael Nehls gelesen. Lithium war seit Urzeiten essentieller Bestandteil allen Lebens und könnte den Menschen zu einer besseren Lebensqualität verhelfen. Doch mehr dazu ein anderes Mal.
Michael Nehls ist Arzt, Molekulargenetiker, Autor und Privatdozent. Er hat viel geforscht über die Ursachen verschiedener Zivilisationskrankheiten wie Alzheimer, Demenz, Parkinson etc. Er hat einige Bücher geschrieben, die Hinweise enthalten, wie wir durch Anpassung unseres Lebensstils die Risiken für solche Krankheiten minimieren können.
Trotzdem lässt das ein Grossteil der Menschen kalt, wie Nehls in einem Interview einmal sagte. Sie sind nicht interessiert, an ihrem Leben etwas zu verändern. Wenn du zu den Anderen gehörst, dann könnte dich das Thema im heutigen Newsletter interessieren.
Die Methusalem-Formel
Die Methusalem-Formel nach Michael Nehls ist ein Konzept, das ein langes Leben bei gesunder körperlicher und geistiger Verfassung anstrebt. Sie basiert darauf, die biologischen und evolutionären Grundlagen des Alterns zu verstehen und diese durch einen angepassten Lebensstil positiv zu beeinflussen. Eine der wenigen Grundannahmen der Methusalem-Strategie ist: Gesund bleibt nur, wer sich immer wieder neue Ziele steckt, sich auf den eigenen Weg macht – und nicht der Masse folgt. Der Ansatz beruht auf einer Formel mit den folgenden Schlüsselfaktoren, die essentiell für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden sind.
Lebenssinn
Sinn im Leben ist wie ein Kompass, der einem Orientierung gibt und ohne den man sich von den isolierten Ereignissen des Lebens wahllos hin- und hergeworfen fühlt. Ein funktionsfähiges mentales Immunsystem erhöht die Wahrscheinlichkeit, die Neugier und den Mut sich lebenslang immer wieder neuen sinnstiftenden Aufgaben zu widmen.
Physische Aktivität
Regelmässige körperliche Aktivität verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt die Muskulatur, fördert den Stoffwechsel und kann das Risiko chronischer Krankheiten senken. Bewegung verbessert die Gedächtnisleistung und die Denkfähigkeit und reduziert psychiatrische Symptome wie Depression, Stress, Angst und Stimmungsschwankungen.
Soziale Aktivität
Aktive soziale Kontakte tragen zur psychischen Gesundheit bei und können das Risiko für kognitive Degeneration verringern. Soziale Aktivität führt zur Ausschüttung von inflammatorischen Botenstoffen (wie BDNF, Oxytocin), welche die adulte hippocampale Neurogenese aktivieren.
Artgerechte Ernährung
Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist (z. B. Obst, Gemüse, Nüsse), kann Zellschäden durch freie Radikale reduzieren. Ausreichend Vitamine und Mineralstoffe sind für die Zellfunktionen und die Gesundheit erforderlich. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren (z. B. aus Fisch oder pflanzlichen Quellen) hat positive Effekte auf die Herzgesundheit und die Entzündungsprozesse. Täglich intermittierendes Fasten verlängert die Lebensdauer, reduziert freie Radikale und mildert altersbedingte Krankheiten.
Regeneration
Ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Regeneration von Körper und Geist. Techniken wie Meditation, Achtsamkeit oder Yoga können helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Eine Aktivierung des Vagusnerv (Vagotonus) durch moderate körperliche Aktivität, ein beruhigendes soziales Umfeld und durch ein gesundes Mikrobiom hat entzündungshemmende Wirkung und ist gleichbedeutend mit innerer Ruhe.
Zeit / Balance
Zeit ist begrenzt. Sie zwingt uns, täglich kluge Entscheidungen zu treffen, was wiederum ein gesundes mentales Immunsystem erfordert. Wie oben erwähnt, gelingt das vielen Menschen nicht oder nicht mehr. Nehls hat auch dazu ein Buch (“Das erschöpfte Gehirn”) geschrieben, in dem er erklärt, was der chronische Kapazitätsverlust des mentalen Akkus für uns und unsere Gesellschaft bedeutet.
Systemischer Ansatz
Die Methusalem-Formel hilft bei einer ganzheitlichen Betrachtung des Menschen eingebettet in sein soziales Umfeld in bestimmten Lebenssituationen. Eventuell fehlen Mineralstoffe oder wichtige Fettsäuren, die das körperliche und mentale Immunsystem stärken. Oder es fehlt die Ausrichtung oder Mut etwas Neues zu wagen. Vielleicht liegt es aber auch an fehlenden Techniken zur Entspannung im Alltag. Wo es auch immer liegt oder fehlt kommen unterschiedliche Methoden bei der Verbesserung zur Anwendung.
Die Craniosacral- und Klangtherapie ist mächtiges Werkzeug im Bereich der Regeneration und Entspannung. Klienten erreichen nicht selten den Alpha- oder Theta-Zustand, wo ihre Gehirnwellen zwischen 4-8 Hz (Theta) und 8-12 Hz (Alpha) liegen. In diesem Zustand ist der Parasympathikus aktiv und der bewusste Geist ist wach – eine ideale Voraussetzung bei der Suche nach Sinn oder Antworten auf andere Lebensfragen – wo Worte fehlen oder nicht passen, oder wenn wir kopflastig nach Lösungen suchen, die sich vermeintlich nicht zeigen wollen. Oftmals muss zuerst der Energiefluss im Körper wiederhergestellt werden, damit Gedanken ins Fliessen kommen.
Zur Methusalem-Formel habe ich eine Übersicht (DIN A4-Seite) erstellt, die ich zusammen mit ein paar Fragen zur Selbstreflexion gerne mit dir teilen möchte.
- Sind die Schlüsselfaktoren bei dir in guter Balance?
- Welcher Bereich hätte mehr Aufmerksamkeit verdient?
- Wo möchtest du allenfalls etwas Neues ausprobieren?
Ich wünsche dir eine gute Sommerzeit und viel Inspiration!
Lieber Gruss,
Christoph